na boki

[...] -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) [...]

[...] -unoszenie nóg w leżeniu Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie x do zm. -wspięcia na palce 6 serie x do zm. -przysiady wykroczne: 3serie do zm. Barki: -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie [...]

[...] wstępne rozgrzanie. Reszta OK bardzo dobrze poszedł plan :-) nd: BARKI wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 3a.unoszenie hantli kciukiem w górę 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 [...]

DOMS'y to ja mam prze okrutne na girach i trickach - kickback wlazł jak złoto %-) DT Barki: 1. Wyciskanie na hammer 3 x12 2. Unoszenie na boki z linami wyciągu dolnego 3 x12 3. MP 4 x8 + 2R 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3 x12 miska: http://i42.tinypic.com/2welvf5.png szamka do tyrki: http://i43.tinypic.com/21ct5x0.jpg MP 40 [...]

[...] x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min kraul. PP 8 seria: [...]

[...] na drążku - 10-10-10-10 z pomocą 30 kg na maszynie Wyciskanie na klatce leżąc, z nogami podkulonymi na ławce - 10-10-10-9 60 kg Unoszenie sztangielek w staniu na boki - 12-12-12 6 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu - 12-10-8 10 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12-10-8 30kg Zmieniony przez - DanielN260 w dniu [...]

[...] górnego do klatki 4x15 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 3 Wykroki 2x10 Łydki Wspięcia stojąc 3x10 Klatka [...]

[...] I dziekuje pieknie za zainteresowanie! Od razu czuje sie lepiej:) Trening: Abdominal crunch (brzuszki?) 3 powtorzenia po 10 razy ,30 kg Abductor (odchylanie nog na boki) 3x 10 ,45 kg Adductor (nogi na boki,miesnie wewnetrzne id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg press 3,50 kg Pulley 3x8 ,30 kg Lat machine [...]

^^ nie, pewnie wykonujesz te ćwiczenie źle. Bardzo dobry artykuł. Zauważyłem, że mhóstwo osób wykonuje te ćwiczenie źle,poprzez wspomniane odchylanie łokciów na boki i angażowanie klaty barków i cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to [...]

[...] do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej 20x10kg 20x15kg 20x20kg https://www.youtube.com/watch?v=Ra42PmfA1Hg Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg [...]

[...] 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg [...]

[...] 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=rtc3lfBqYa0 Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg 30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg /20x5kg [...]

[...] 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg 15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg 30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg 23x7kg [...]

[...] kg - 4,4 Komentarz: Szczesliwy po WL przystapielm do PP, poszlo dobrze. Troche mialem problem z doprostowywaniem do konca w niektorych powotrzeniach. 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Czekam na opinie dotyczaca techniki... 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Tym razem [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej: 4x10 sam gryf (~20kg) - skupiłem się na poprawności,jako że to wolny ciężar. Opuszczanie do środka klatki i równe wypychanie bez uciekania na boki. Dzisiaj było już lepiej, bo poprzednio przy końcowych powtórzeniach uciekało na boki trochę :-)). Dziś już równo. 5) (wolny ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4x12 [...]

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

>>Dzień 16<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 9x46kg 8x46kg 7x46kg 15x26kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 76kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 2xmax Dieta [...]

Wyskok musi być taki aby móc poprawie rozrzucić nogi na boki i usztywnić się w siadzie. Co do kolan to najniebezpieczniejsze jest schodzenie się ich do środka (jakieś znaczne, nie o 2cm) czyli latanie na boki.